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¿Por Qué Nuestro Cuerpo Necesita Vitamina D?

by Salud Express Team Work |

La vitamina D es necesaria para mantener los huesos fuertes. Es un nutriente presente en ciertos alimentos, y ayuda al cuerpo a absorber el calcio y a los músculos para el movimiento. También desempeña un papel indispensable en el mantenimiento de los órganos.

Algunas de las funciones en las que interviene son:

  • Regulación de los niveles de calcio y fósforo en sangre.
  • Promueve la absorción intestinal de fósforo y de calcio a partir de los alimentos y la reabsorción de calcio a nivel renal.
  • Participa en el desarrollo del esqueleto mediante la contribución de la formación y la mineralización ósea.
  • Interviene en los procesos del sistema inmunológico.
  • Podría tener propiedades antitumorales.
  • Funciones antienvejecimiento.

La deficiencia de Vitamina D trae graves consecuencias, aumenta el riesgo de desarrollar raquitismo, osteoporosis, hipocalcemia (bajas concentraciones de calcio en sangre) y osteomalacia (patología que debilita los huesos).  

La carencia de vitamina D es fácilmente tratable tomando suplementos.

Las principales personas con riesgo de padecer deficiencia son:

  • Mayores de 50 años  La habilidad de convertir los nutrientes en vitamina D decrece con la edad. Los riñones, por ejemplo, son unos de los responsables de la conversión y a partir de esa edad no funcionan igual de bien que los de las personas más jóvenes.
  • Personas de la tercera edad.,
  • Los individuos que presentan obesidad pueden tener menos circulación de esta vitamina.

Fuentes de Vitamina D

El organismo produce vitamina D con la exposición directa al sol (no se obtiene en espacios cerrados a través de las ventanas). Con la exposición durante 10 o 15 minutos tres veces a la semana se suelen cubrir las necesidades del cuerpo de esta vitamina. Sin embargo, si las personas no viven en lugares muy soleados tendrán que recurrir a la dieta y los suplementos.

 Se obtiene de:

  • Pescados: sardina, atún, salmón.
  • Hígado. 
  • Lácteos: leche, queso, yogurt, mantequilla, crema de leche.
  • Yema de huevo.
  • Vegetales: germen de trigo y champiñones.
  • Aguacate

En SaludExpress puedes encontrar una opción de suplemento para consumir vitamina D.

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