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¿Por qué es importante dormir bien?

by Salud Express Team Work |

Al dormir bien, el cuerpo segrega melatonina y serotonina, llamadas las hormonas de la felicidad y el bienestar, haciendo que el cuerpo y la mente estén en armonía, por lo que se está mas tranquilo, contento y con más energía.

Consejos sencillos para lograrlo:

  • Organizar el sitio de dormir teniendo la iluminación y temperaturas agradables para conciliar el sueño.
  • Irse a la cama y despertar a la misma hora todos los días.
  • Evitar la cafeína, especialmente por la tarde (despues de las 5 pm) y noche.
  • Evitar fumar.
  • Hacer ejercicio con regularidad, pero no en la noche.
  • Evitar bebidas alcohólicas antes de dormir.
  • Evitar comidas y bebidas pesadas en la noche.

Beneficios de dormir bien:

  • Incrementa la creatividad: Cuando el cerebro está descansado y la producción de hormonas está equilibrada, la memoria funciona a la perfección, haciendo que la imaginación sea más potente. 
  • Ayuda a perder peso: NO dormir bien hace que los adipocitos (células grasas) liberen menos leptina y que el estómago libere más grelina hormona del apetito.
  • Se esta más sano: El sistema inmunitario emplea el tiempo de sueño para regenerarse, lo que permite luchar con eficacia contra las toxinas y los gérmenes que nos atacan.
  • Mejora la memoria: Dormir fortalece las conexiones neuronales.
  • Protege el corazón. El insomnio aumenta los niveles en sangre de las hormonas del estrés, lo que aumenta la tensión arterial y la frecuencia cardíaca.
  • Reduce la depresión: Cuando dormimos, el cuerpo se relaja y la melatonina y serotonina contrarrestan los efectos de las hormonas del estrés (adrenalina y cortisol) y nos ayudan a ser mas felices y emocionalmente mas fuertes. La falta de sueño provoca, por el contrario, una liberación aumentada y sostenida de las hormonas del estrés.

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