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Importancia del cuidado óseo y articular

by Salud Express Team Work |

El sistema óseo articular es el sostén del organismo y responsable del aparato locomotor. El sistema muscular a su vez es el encargado de generar el movimiento mediante contracciones, actuando como un motor.

Con la edad nuestro cuerpo envejece. Los huesos se hacen más débiles dando problemas derivados de enfermedades como la artritis, la osteoporosis, fracturas, etc. La importancia de cuidar nuestro sistema osteoarticular reside en una mejor calidad de vida.

Función de nuestro sistema osteoarticular:

Los huesos actúan como palancas que se mueven. Las articulaciones ejercen la función perfecta, de los goznes que unen las palancas.

Los tendones se comportan como los cables que tiran de las palancas. Los ligamentos son el refuerzo ideal que protege y asegura los goznes.

Los músculos tienen gran protagonismo como base de protección al tejido óseo, a la vez que le sirven de apoyo a las articulaciones. Por estas y otras razones, resulta fundamental ejercitarse.

Las articulaciones son un conjunto de tejidos blandos y duros, que forman y constituyen la unión de dos o más huesos.

Existen diversos tipos de articulaciones:

  • Sinartrosis: No permiten movilidad alguna, fundamentalmente en el cráneo y rostro.
  • Anfiartrosis: Generan muy poca movilidad en la sínfisis del pubis.
  • Diartrosis: Son las que sí permiten una mayor movilidad.
  • Enartrosis: Permiten movimientos en todos los planos, (cadera y hombro).
  • Tróclea: Permiten movimientos de flexión y extensión (codo, rodilla y tobillo).

Los músculos tienen gran protagonismo como base de protección al tejido óseo, a la vez que le sirven de apoyo a las articulaciones. Por estas y otras razones, resulta fundamental ejercitarse.

¿Como cuidarlo?

Alimentación balanceada

Incorpora más alimentos ricos en calcio. Tus huesos se alimentan de él para hacerse fuertes y resistentes. Incorpora productos lácteos (pueden ser descremados), verduras de hoja verde como el brócoli, la lechuga, las espinacas, y no menos importante el consumo de soya, cereales, zumos de frutas naturales como la naranja, etc. También tenemos una vitamina fundamental para la salud de tus huesos y articulaciones la vitamina D. Toma el sol con precaución y sin excesos. Por otro lado, puedes consumir hígado de carne, yemas de huevo, atún, sardinas y quesos.

Buenos hábitos

Existen hábitos que pueden ser muy perjudiciales para la salud de nuestros huesos y articulaciones. Es importante que no consumas alcohol en exceso, es el culpable de los huesos débiles propensos a las fracturas, el alcohol disminuye la densidad ósea.

Aleja también la cafeína de tu vida, puede hacer que tus huesos pierdan calcio. Hoy en día, es fácil distinguir los productos que contienen este tipo de estimulante.

El deporte mal realizado puede perjudicar a tus huesos y articulaciones. Antes de iniciar cualquier entrenamiento consulta con tu médico para que determine qué tipo de ejercicios son los más adecuados para tu condición física. Si todo está correcto para la práctica de deporte escoge aquellos que te permitan desarrollar tu capacidad ósea como correr, caminar, bailar, el fútbol, el baloncesto, etc. En definitiva, huye de los deportes de alto impacto.

Otro consejo a tener en cuenta es aumentar tu consumo de potasio y reducir el sodio en tu dieta. Es decir, no uses mucha sal en tus comidas ya que tu densidad ósea puede resentirse. Para aumentar tu ingesta de potasio come plátanos, lentejas, melón, patatas al horno, etc.

Descansa tu cuerpo

Tu cuerpo necesita descansar, permítele que lo haga uno o dos días a la semana. Las clases de yoga o los métodos de relajación son fundamentales para una buena salud ósea. No solo relajan nuestros músculos, sino que los hacen más flexibles y resistentes. Ten en cuenta, que un exceso de ejercicio puede dañarte. En la vida todo debe tomarse en su justa medida.

Si estas presentando molestias o dolores articulares, puedes consumir un suplemento que te ayude a regenerar la fibra articular, el UCII es un excelente producto que te ayudara con tus articulaciones, es indicado para artritis, reumatismo u osteoartritis.

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