127 0

Mejora Tu Estilo De Vida Para Fortalecer Tu Sistema Inmunológico

sábado, marzo 14, 2020

Conforme somos más mayores, más bajas tenemos las defensas y más riesgo tenemos de contagiarnos de enfermedades víricas. 

En ese sentido, cualquier precaución es poca a la hora de reforzar nuestras defensas frente al coronavirus, para el que todavía no hay cura ni vacuna, y mucho más letal que la gripe afectando a miles de personas en el mundo. Aunque poco podemos hacer para combatir la enfermedad esta enfermedad podemos tomar medidas de precaución con las siguientes menciones:

El ejercicio, la alimentación y un buen descanso son claves. Toma nota y mantén tus defensas arriba.

Mantener un cuerpo y mente sanos y fuertes es primordial para que el organismo pueda combatir los diferentes virus y bacterias que se encuentran en el medio ambiente, las enfermedades que heredamos, así como los efectos de los malos hábitos adquiridos. Es necesario tener prácticas saludables en nuestro día a día, que nos permitan restituir el sistema inmunológico, ya que es este el que conserva la integridad de cada persona, eliminando sustancias extrañas o agentes infecciosos.

Descanso

Para que el cuerpo pueda descansar adecuadamente, lo ideal es contar con un lapso de 6 a 8 horas diarias. Cuando no dormimos bien somos más susceptibles a contraer enfermedades.

Cuando el cuerpo no descansa lo suficiente, las funciones del cuerpo se ven presionadas provocando respuestas inadecuadas como el aumento de producción de cortisol, una de las hormonas encargadas de regular el sistema inmunológico. El exceso de esta hormona en el cuerpo produce a su vez, que este sistema defensor no responda adecuadamente. 

Consumo de alcohol y cigarrillo

El fumar cigarrillo causa el deterioro de los pulmones, matando las células y disminuyendo la oxigenación. Además, aumenta la incidencia de sufrir enfermedades respiratorias como la bronquitis, EPOC, asma y hasta cáncer de garganta, estómago y pulmones. 

Por otro lado, el consumo de alcohol de manera frecuente, deshidrata e irrita el sistema digestivo, haciendo que incremente la respuesta inflamatoria, de algunos órganos, ten presente que todo lo que consumimos debe pasar por el hígado para filtrar, así que este órgano es uno de los mas afectados por el consumo de alcohol. 

Ejercicio

La actividad física aumenta la frecuencia cardiaca, lo que ayuda a eliminar bacterias alojadas en el sistema respiratorio. Por otro lado, permite la circulación del aire en los pulmones, llevando oxígeno a las células de todo el organismo.

Al aumentar la frecuencia cardiaca, aumenta también la circulación de la sangre, haciendo que células como los glóbulos blancos lleguen a tiempo para combatir los antígenos que atacan el buen funcionamiento del cuerpo.

Realiza ejercicio de 3 a 4 días a la semana entre 30 minutos y una hora. Se recomienda actividad física donde haya aumento de la frecuencia cardiaca, como natación, caminata, bicicleta, tenis, trote, que involucren todas las partes del cuerpo. Es importante tomar suficiente agua antes, durante y después del ejercicio.

Alimentación 

Para reforzar la respuesta inmune, existe un listado de alimentos que se deben consumir diariamente; frutas y verduras ricas en fitonutrientes, ayudan al mantenimiento de nuestra integridad y a combatir los agentes infecciosos al proporcionar vitaminas, minerales y antioxidantes como vitamina C y A.

Comments

Leave your comment